¿Qué es exactamente la microbiota humana?
Es probable que hayas oído hablar de la “flora intestinal”. Pues bien, su nombre científico es “microbiota intestinal”. La microbiota intestinal se compone de trillones de microorganismos que viven en nuestros intestinos, tales como bacterias, virus, hongos (incluyendo levaduras) e incluso parásitos.
¿Cómo cuidar de tu microbiota intestinal?
Ahora conoces el papel central que desempeña la microbiota intestinal en la salud humana. Entonces, ¿cómo podemos cuidar de nuestra propia microbiota? ¿Cómo reforzarla? Numerosos estudios científicos se han interesado en la manera de evitar cualquier perturbación de su composición y mantenerla equilibrada lo mejor posible. Sin embargo, la respuesta es compleja: no basta con aportar bacterias o levaduras beneficiosas para enriquecer la microbiota existente o reemplazar los microorganismos nocivos. La idea consiste en influir en la microbiota para ayudarla a funcionar sin problemas, mejorando así la salud del huésped.
Existen varias formas de ejercer efectos positivos sobre el equilibrio y la diversidad de la microbiota intestinal:
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Dieta: La diversidad y calidad de los alimentos que ingerimos contribuyen al equilibrio de nuestra microbiota intestinal. Una dieta desequilibrada puede afectar la composición de nuestra microbiota y provocar ciertas enfermedades. ¡Es fundamental saber qué tipos de alimentos tienen efectos beneficiosos o negativos!
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Probióticos: Son microorganismos vivos que, si se administran en cantidades adecuadas, producen efectos beneficiosos en la salud del huésped.
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Prebióticos: Son fibras alimentarias no digeribles que mejoran la salud. Los microorganismos beneficiosos de la microbiota los utilizan de manera selectiva. Algunos productos que combinan prebióticos y probióticos se denominan simbióticos.
Los probióticos son alimentos o suplementos que contienen microorganismos vivos destinados a mantener o mejorar las bacterias "buenas" del cuerpo. Los prebióticos son alimentos ricos en fibra que actúan como nutrientes para la microbiota.
Factores que afectan a la microbiota intestinal
La composición de la microbiota intestinal varía según varios factores:
- Factores individuales como la edad, la genética, ciertas enfermedades y lesiones.
- Factores ambientales como el uso de medicamentos (antibióticos, antiinflamatorios, etc.), infecciones, alimentación desequilibrada, estrés, tabaquismo y el abuso de alcohol.
Enfermedades asociadas con disbiosis intestinal
Algunas enfermedades relacionadas con un desequilibrio en la microbiota intestinal incluyen:
- Síndrome del intestino irritable (SII)
- Enfermedad de Crohn
- Obesidad
- Cáncer de estómago y cáncer colorrectal
La microbiota intestinal también está implicada en enfermedades extraintestinales como el acné, alergias, trastornos de ansiedad e incluso trastornos neurodegenerativos como el Alzheimer y el Parkinson, gracias al eje de comunicación intestino-cerebro.
Síntomas intestinales que mejoran con probióticos
- Dolor abdominal: Mejora significativamente con el uso de probióticos.
- Hinchazón abdominal: Algunos probióticos ayudan a reducir esta sensación.
- Flatulencias: Los probióticos también pueden reducir la expulsión excesiva de gases.
- Estreñimiento: Los prebióticos asociados a los probióticos aumentan el volumen de las heces, mejorando algunas causas del estreñimiento.
Recomendación
Te recomiendo el consumo diario de los probióticos de PAVIA, en específico:
- FreeTX
- A+C
- OM3
- Cúrcuma
Estos probióticos, adicionados con nutrientes, te ayudarán a combatir problemas gastrointestinales como el estreñimiento, la mala absorción de nutrientes, la mala digestión y el desequilibrio de la microbiota intestinal. También disminuirán los cólicos intestinales, la inflamación, las flatulencias y la acidez gástrica.
